Povrati samopouzdanje uz Carpe Diet!

Preporučuje se početak sa laganim vežbama prilagođenim vašem trenutnom stanju, uz postepeno povećanje intenziteta i trajanja vežbanja kako se kondicija poboljšava. Pre nego počnete sa vežbama preporuka je da se uradi EKG i proveri opšti zdravstveni status kako bi bez rizika počeli sa vežbama. Zatim, potražiti fitnes centar koji se time provereno bavi, tj centar koji na početku dijagnostikuje vaše trenutno stanje lokomotornog aparata kroz testiranja funkcionalnosti, kondicionog testa i analize strukture tela kako biste mogli da pratite napredak i koji će vam dati kvalitetne informacije i smernice u vezi ishrane.

Kombinacija kardio vežbi poput brzog hoda ili vožnje bicikla (kasnije kad ojačaju zglobovi i trčanja) i treninga snage koji uključuje podizanje tegova ili korišćenje sopstvene težine, najefikasnija je za mršavljenje.

Važno je izbegavati vežbe koje opterećuju kičmu i izvoditi vežbe sa pravilnom tehnikom. Ukoliko niste sigurni u svoju tehniku izvođenja ili nemate dovoljno iskustva u treningu, preporučuje se konsultacija sa  stručnjakom tj trenerom koji će prilagoditi vežbe vašim individualnim potrebama. Pre početka vežbanja neophodna je dijagnostika trenutnog stanja.

Da, promene u ishrani i povećanje svakodnevne fizičke aktivnosti mogu imati značajan uticaj na gubitak težine i poboljšanje zdravlja, čak i bez intenzivnih fitnes programa. Poenta je zapravo u zameni svakodnevnih loših navika za one koji će vas voditi do poboljšanja zdravstvenog statusa. Zdravlje je zapravo kontinuitet dobrih i zdravih navika kao što su zdrava i umerena ishrana (mediteranska ishrana je sasvim dobar primer), hidratacija tela je vrlo važna stvar, kontinuirana fizička aktivnost 3-5 treninga nedeljno ili svakodnevna aktivnost npr pešačenje od oko 30min, odlazak na spavanje najdalje do 22:30h i to su već 4 stvari koje će vam značajno unaprediti zdravlje i stanje imunog sistema koje je naš štit od svih bolesti.

Pre svega postavljanje realnih ciljeva, pronalaženje vežbi koje su udobne i prilagođene individualnim potrebama i vašem trenutnom stanju, kao i pronalaženje podrške u prijateljima, porodici ili grupi za vežbanje, pre svega personalni treneri mogu pomoći u održavanju motivacije. Imajte na umu da je ovo proces i da su usponi i padovi motivacije normalna stvar, poenta je da se fokusiramo baš u momentu kada smo “pali” da samo tad ustanemo i odemo na trening, treneri će se pobrinuti da pad pretvorite u pobedu i na kraju kad sve saberete i uspete da rešite problem zapravo imate više malo više pobeda nego padova.

Promene u ishrani mogu biti ključne za postizanje zdravijeg načina života i ciljeva mršavljenja, zapravo pored treninga, najvažnija stvar. Te male svakodnevne promene (npr za početak izbaciti rafinisani šećer i ubaciti više vode u toku dana) su zapravo pravi put ka promeni navika, što je i glavni cilj u procesu mršavljenja. Možete smršati i 30kg za 6 meseci ali ako niste promenili navike vrlo brzo ćete vratiti svih 30kg nazad.

Važno je fokusirati se na postignute napretke, čak i male, i biti blag prema sebi tokom ovog procesa. U početku je psihička frustracija najveća pogotovo ako ste početnik ali se ona smanjuje vrlo brzo i ostaje samo “pozitivna” fizička frustracija izazvana treningom što je zapravo stimulacija na duži period jer sa kontinuitetom dolazi do povećanja samopouzdanja. Razgovor sa stručnjakom ili savetovanje predstavljaju veliku pomoć.