Trening za kičmu · Novi Beograd
Zdrava kičma – program za bolja leđa
Program Zdrava kičma na Novom Beogradu namenjen je osobama koje žele da smanje tegobe u leđima, poboljšaju držanje i ponovo se kreću sigurnije i slobodnije.
To je trening za kičmu kojim već više od decenije rešavamo bol u leđima kod odraslih i dece: od ukočenosti i lošeg držanja do išijasa, lumbaga i diskus hernije. Metod je zasnovan na više od 400 naučno publikovanih radova i iskustvu na preko 5.000 rešenih slučajeva. Da bi bol nestao, prvo se traži uzrok: zato sve počinje dijagnostikom, ne vežbanjem.
01
Detaljna dijagnostika kičmenog stuba
Nizom testova nalazimo uzrok problema: pregled držanja, pokretljivosti i kičmenog stuba (kifoza, lordoza, skolioza). Tek onda planiramo trenažno-rehabilitacioni proces.
02
Rešavanje bola i vežbe za oporavak
Prve vežbe ciljaju uzrok bola. Nema iscrpljivanja niti „gruvanja”, program je potpuno prilagođen tvom telu, mogućnostima i cilju oporavka.
03
Fleksibilnost i pokretljivost
Kada akutni bol prođe, dinamičnim vežbama funkcionalnog treninga otklanjamo ukočenost i dugoročno vraćamo pokretljivost.
04
Prevencija budućih povreda
Jačamo mišiće koji drže kičmu: posebno važno ako dugo sediš. Cilj je da se bol ne vrati, a ne samo da prođe.
Kome je namenjen program Zdrava kičma?
Ljudima sa kancelarijskim poslom
Osam i više sati sedenja i ekrana je recept za ozbiljne probleme sa kičmom i pre četrdesete. Ljudi dolaze sa akutnim ili hroničnim bolom u leđima, a ostaju godinama.
Deci i tinejdžerima
Decu najčešće dovode roditelji koji su prvo na sebi osetili program. Radimo sa decom već od ranog tinejdž uzrasta: držanje, deformiteti, navika pokreta.
Kako izgleda trening
Individualni rad: jedan trener, jedan vežbač, 60–90 minuta.
Svaki program počinje uvodnom dijagnostikom: Visbody analiza, FMS test i procena držanja. Pogledaj kako izgleda Carpe Diem metod →
- Vežbanje pod strogim nadzorom trenera
- Rastezanje i Theragun perkusiona masaža na kraju
- Retestiranje na mesec dana: napredak se meri
Pitanja i odgovori
Pitaš se…
Da li mogu da vežbam ako me trenutno bole leđa?
Da: program i postoji zbog toga. Počinjemo dijagnostikom da nađemo uzrok bola, a prve vežbe su blage i ciljaju upravo to. Kod akutnih stanja sarađujemo i sa tvojim lekarom ili fizijatrom.
Imam diskus herniju: da li je ovaj trening za mene?
U većini slučajeva jeste, uz prilagođen program. Sa diskus hernijama, protruzijama, išijasom i lumbagom radimo od 2012. godine, ali svaki slučaj prvo procenjujemo na uvodnoj dijagnostici.
Koliko treba vremena da bol prestane?
Zavisi od uzroka i stanja, ali većina vežbača oseti značajno olakšanje u prvih 4–8 nedelja redovnog vežbanja. Napredak pratimo merenjima i retestiranjem svakog meseca.
Da li radite i sa decom?
Da, već od ranog tinejdž uzrasta: najčešće zbog lošeg držanja, kifoze ili skolioze. Program za decu je blaži i kroz igru gradi naviku pravilnog pokreta.
Da li mi treba uput ili izveštaj sa pregleda?
Uput ti ne treba. Izveštaje sa pregleda (rendgen, magnetna rezonanca, skener) i ostale lekarske nalaze obavezno ponesi na konsultaciju: pomažu nam da preciznije odredimo program.
Prvi trening počinje razgovorom.
Besplatna konsultacija od 20 minuta, upoznamo se, uradimo screening tvog trenutnog stanja i objasnimo sve što te zanima. Bez obaveze, bez prodaje.