Snaga i vitalnost u svakom dobu
Trening posle 40 godina Novi Beograd
Active Aging 40+ je trening posle 40 godina na Novom Beogradu, za ljude koji žele da ostanu snažni, pokretljivi i fizički sposobni kako godine prolaze. Trening je usmeren na očuvanje i razvoj mišićne snage, mobilnosti, stabilnosti, ravnoteže i kondicije: sposobnosti koje direktno utiču na kvalitet svakodnevnog života.
Ne treniramo protiv godina. Treniramo za kvalitet života koji je pred nama.
01
Snaga i mišićna masa
Rad na snazi dva do tri puta nedeljno je najdirektniji način da se zadrži mišićna masa. Na kontrolnom Visbody merenju se vidi crno na belo, bez procenjivanja.
02
Ravnoteža i sigurnost u pokretu
Ravnoteža se trenira kao i svaka druga sposobnost. Sigurniji korak na stepenicama i na ledu je stvar treninga, a ne godina.
03
Pokretljivost bez ukočenosti
Ramena, kukovi i kičma prvi se ukoče od sedenja. Dinamične vežbe vraćaju obim pokreta, pa jutro prestane da počinje razgibavanjem.
04
Energija koja traje ceo dan
Dobro doziran trening ne iscrpljuje, nego podiže dnevni nivo energije i pomaže san. Zato se opterećenje planira prema tvom danu, a ne obrnuto.
Kome je namenjen Active Aging 40+
Ženama u perimenopauzi i menopauzi
Trening snage i opterećenje kostiju su preporuka struke za očuvanje koštane i mišićne mase u ovom periodu. Program prilagođavamo simptomima, energiji i danu u kom si.
Muškarcima koji su stali posle tridesete
Sedeći posao, dobijeni kilogrami, leđa koja se javljaju. Krećemo od dijagnostike i vraćamo osnovne obrasce pokreta pre nego što se dodaje opterećenje.
Kako izgleda trening
Mala grupa do 4 vežbača ili individualno, 60 minuta.
Svaki program počinje uvodnom dijagnostikom: Visbody analiza, FMS test i procena držanja. Pogledaj kako izgleda Carpe Diem metod →
- Uvodna dijagnostika: Visbody analiza, FMS test i procena držanja
- Rad na snazi, ravnoteži i pokretljivosti u istom treningu
- Program prilagođen starim povredama i zdravstvenom stanju
- Kontrolna merenja i korekcija plana svakih mesec dana
Pitanja i odgovori
Pitaš se…
Imam 55 godina i nikada nisam ozbiljno trenirao/la. Da li je prekasno?
Nije. Telo odgovara na trening snage i u sedamdesetim, samo se kreće od nižeg opterećenja i sporije se povećava. Prvi trening ti pokaže da je posao izvodljiviji nego što zvuči.
Imam povišen pritisak ili hronično oboljenje. Mogu li da vežbam?
Najčešće da, uz saglasnost lekara i uz program prilagođen terapiji koju piješ. Pre početka tražimo i EKG proveru kada procenimo da je potrebna, a intenzitet se drži u sigurnom opsegu.
Da li se ovde diže teško?
Opterećenje je onoliko koliko tvoje telo tog dana može da podnese sa čistom tehnikom. Za mišić je važno da je izazvan, ne da je teg velik — a to su dve različite stvari.
Koliko puta nedeljno treba da treniram?
Za većinu ciljeva dva do tri treninga nedeljno, uz svakodnevno kretanje. Bolje je dva treninga koja se održe godinama nego četiri koja traju mesec dana.
Ima li kod vas ljudi mojih godina?
Ima, i to je najveći deo naših vežbača. Dobar broj njih trenira kod nas duže od pet godina, a neke su doveli i njihova deca ili roditelji.
Prvi trening počinje razgovorom.
Besplatna konsultacija od 20 minuta, upoznamo se, uradimo screening tvog trenutnog stanja i objasnimo sve što te zanima. Bez obaveze, bez prodaje.