Ponovo u formi, korak po korak
Povratak treningu posle pauze
Povratak treningu na Novom Beogradu je program namenjen svima koji se vraćaju fizičkoj aktivnosti nakon duže pauze i žele da ponovo izgrade snagu, kondiciju i sigurnost u pokretu. Počinjemo procenom trenutnog stanja, a zatim postepeno povećavamo opterećenje i intenzitet treninga.
Bez preskakanja koraka. Sa planom koji prati tvoje mogućnosti i napredak.
01
Kreće se od tvog trenutnog stanja
Uvodna dijagnostika (Visbody analiza, FMS test, procena držanja) pokazuje odakle se realno kreće. Plan se pravi prema tom nalazu, ne prema tome koliko si nekad mogao.
02
Postepeno opterećenje
Prve nedelje idu na tehniku i obim, intenzitet dolazi tek posle. Bez upale mišića koja te obori na tri dana i bez treninga posle kog ne možeš na posao.
03
Zglobovi i tetive dobijaju svoje vreme
Mišić se oporavlja brže nego tetiva i zglob. Većina povreda pri povratku dolazi baš odatle, pa opterećenje raste tempom koji prati sporiju kariku.
04
Prvo navika, pa rezultat
Cilj prvih nedelja nije kilogram ni kilaža na šipci, nego da trening postane fiksna tačka u tvojoj nedelji. Sve ostalo dolazi posle toga.
Kome je namenjen program
Posle godina bez vežbanja
Posao, deca, selidba, pa je vežbanje ispalo iz rasporeda. Ovde se ne nadoknađuje izgubljeno vreme, nego se gradi novo — od nule i bez stida.
Posle bolesti, operacije ili porođaja
Uz saglasnost lekara i, kad je potrebno, u dogovoru sa fizioterapeutom. Prvi treninzi su lagani i ciljaju stabilnost i disanje, a ne kondiciju.
Kako izgleda trening
Personalno ili mala grupa do 4 vežbača, 60 minuta.
Svaki program počinje uvodnom dijagnostikom: Visbody analiza, FMS test i procena držanja. Pogledaj kako izgleda Carpe Diem metod →
- Uvodna dijagnostika pre prvog treninga
- Plan prvih šest nedelja sa postepenim opterećenjem
- Vežbanje pod nadzorom trenera od prvog ponavljanja
- Retestiranje na mesec dana i korekcija plana
Pitanja i odgovori
Pitaš se…
Nisam trenirao/la godinama. Da li je kasno?
Nije. Telo odgovara na trening u svakom uzrastu, samo mu treba više vremena za pripremu nego kad si imao dvadeset godina. Zato se prve nedelje ne juri intenzitet.
Koliko brzo se vraća forma?
Prve promene u energiji i snu većina oseti već posle tri do četiri nedelje redovnog treninga, a merljive promene u snazi i sastavu tela na kontrolnom merenju posle mesec dana.
Mogu li da počnem posle porođaja?
Kada lekar da zeleno svetlo. Prvi treninzi su usmereni na disanje, stabilnost trupa i karlično dno, a intenzitet se dodaje postepeno i prema tome kako se osećaš.
Bojim se da neću moći da ispratim grupu.
U grupi je najviše četvoro ljudi i svako radi svoju varijantu iste vežbe, prema svojoj dijagnostici. Ako ti je i to previše na početku, kreće se personalno pa se prelazi u grupu.
Šta ako opet napravim pauzu?
Dešava se i to nije razlog da se ne vratiš. Posle kraće pauze se vraćamo na nivo koji je telo zadržalo, što je gotovo uvek više nego što misliš.
Prvi trening počinje razgovorom.
Besplatna konsultacija od 20 minuta, upoznamo se, uradimo screening tvog trenutnog stanja i objasnimo sve što te zanima. Bez obaveze, bez prodaje.