Sezonski program · 8 nedelja
Pripremi se za ski sezonu za samo 8 nedelja!
Ski Fit je osmonedeljni program koji smo pažljivo osmislili da ti vrati snagu i kondiciju potrebnu za uživanje na snegu i sprečavanje povreda, bez obzira na to u kakvoj si formi sada.
Cele godine sediš: po 8, 10, pa i 12 sati dnevno. Sa sastanka na poziv, iz kola po decu i tako u krug. A onda te na stazi čeka pet ili više dana ozbiljnog fizičkog napora. Spremimo se na vreme.
01
Dijagnostika pre prvog treninga
Prvo radimo dijagnostički pregled: on određuje tvoj personalizovani osmonedeljni program vežbi, tempo i opterećenje.
02
Snaga nogu i trupa za stazu
Čučnjevi, iskoraci i stabilnost trupa u režimu koji imitira skijanje: duga izdržljivost mišića umesto sirove snage.
03
Kondicija za ceo dan skijanja
Intervalni rad podiže izdržljivost, pa ti poslednja vožnja dana bude jednako sigurna kao prva.
04
Manji rizik od povreda
Najviše ski povreda dolazi od umora i slabih stabilizatora kolena i kuka. Upravo njih ciljamo osam nedelja.
Kako izgleda program
8 nedelja, mala grupa ili individualno.
Svaki program počinje uvodnom dijagnostikom: Visbody analiza, FMS test i procena držanja. Pogledaj kako izgleda Carpe Diem metod →
- Dijagnostički pregled i personalizovan plan na startu
- 2-3 treninga nedeljno pod nadzorom trenera
- Fokus: noge, trup, ravnoteža i izdržljivost
- Završna procena spremnosti pred put
Pitanja i odgovori
Pitaš se…
Kada da počnem sa pripremom za skijanje?
Idealno 8-10 nedelja pre puta. Program traje osam nedelja, pa je najbolje da kreneš sredinom jeseni za zimsku sezonu.
Nisam u formi, mogu li da pratim program?
Da: program počinje dijagnostikom i pravi se prema tvom trenutnom stanju. Cilj je tvoja najbolja skijaška forma, ne takmičenje sa drugima.
Skijam samo nedelju dana godišnje, isplati li se?
Baš tada najviše: telo koje cele godine sedi, pa naglo dobije pet dana staze, najčešće strada. Osam nedelja pripreme je najjeftinije osiguranje od povrede.
Da li program pomaže i za snowboard?
Da: snaga nogu, trup i ravnoteža su zajednička osnova, a deo vežbi prilagođavamo dasci.
Prvi trening počinje razgovorom.
Besplatna konsultacija od 20 minuta, upoznamo se, uradimo screening tvog trenutnog stanja i objasnimo sve što te zanima. Bez obaveze, bez prodaje.